「会議中かいぎちゅうだから後であとで」「電車でんしゃの中なかだから今いまは無理むり」って、便意べんいを我慢がまんしたことあるよね。それ、続けつづけるとぼくの声こえが聞こきこえなくなる体からだになっちゃうんだ。今日はこんにちはその仕組みしくみと、ぼくと仲良くなかよく付き合うつきあう方法ほうほうを話すはなすよ。

この格言かくげんの出典しゅってん・元のもとの意味いみ

便意べんいってどうやって生まれうまれるか知ってしってる？大腸だいちょうを通っかよったぼくが直腸ちょくちょうに到達とうたつすると、直腸ちょくちょうの壁かべにあるセンサーが「便べんが溜またまったよ」って信号しんごうを脳のうに送るおくるんだ。脳のうはそれを受けうけて「トイレ行きいきたい」って感覚かんかくを作るつくる。これが排便反射はいべんはんしゃっていう、ちゃんとした生理現象せいりげんしょうなんだよ。

ところが、忙しいいそがしいとか気まずいきまずいとかで便意べんいを我慢がまんすると、ぼくは直腸ちょくちょうに滞在たいざいし続けつづける。そしてここからが問題もんだいで、直腸ちょくちょうが「ああ、便べんがあるけど出さださないのね」って状況じょうきょうに何度なんども慣れなれてしまうと、センサーの感度かんどがだんだん鈍っにぶってくる。便べんがあっても便意べんいとして脳のうに伝わつたわらない、いわゆる直腸性便秘ちょくちょうせいべんぴって状態じょうたいになっちゃうんだ。

直腸性便秘ちょくちょうせいべんぴは3大便だいべん秘ひ（弛緩しかん性せい・けいれん性せい・直腸ちょくちょう性せい）の1つで、特にとくに若いわかい女性じょせいや、忙しいいそがしいビジネスパーソンに多いおおいって言わいわれてる。原因げんいんは体からだの故障こしょうじゃなくて「我慢がまんの習慣しゅうかん」だから、ある意味いみ、自分じぶんで作っつくってる便秘べんぴなんだ。

うんちくん的にてきに読みよみ解くとくと

便意べんいってさ、ぼくから君くんへの「もうすぐ出るでるよ、トイレ行こいこう」っていう手紙てがみみたいなものなんだ。でも何度なんども「あとで」って返事へんじされると、ぼくの方ほうも「じゃあ次つぎは控えひかえめに伝えつたえるね…」って学習がくしゅうしちゃう。腸ちょうってそういう、君くんの生活せいかつパターンに合わあわせて変わかわっていく賢いかしこい臓器ぞうきなんだ。

特にとくに学校がっこうとか職場しょくばって、トイレに行くいくのが「気まずいきまずい」「ちょっと変にへんに思わおもわれそう」って空気くうきあるよね。それで一瞬いっしゅん我慢がまんする気持ちきもちはぼくも分かわかる。けど、その空気くうきの積み重ねつみかさねが、知らずしらず知らずしらずに自分じぶんの腸ちょうを鈍らなまらせていってるのって、ちょっと損そんだなって思うおもうんだよ。

良いよいニュースもあって、感度かんどを取りとり戻すもどすのはちゃんとできるんだ。我慢がまんする習慣しゅうかんをやめて、便意べんいを感じかんじたらちゃんと応えこたえてあげる。そうやってぼくと君くんの信頼関係しんらいかんけいを結びむすび直しなおしていくと、数週間すうしゅうかん〜数ヶ月すうかげつで直腸ちょくちょうの感度かんどは戻っもどってくる。腸ちょうって、思ったおもったよりずっと君くんに従いしたがいたがってるんだよ。

今日きょうからできる1つのこと

便意べんいを感じかんじたら、可能なかのうな限りかぎり3分ふん以内いないにトイレへ行くいくって習慣しゅうかんを始めはじめてみて。完璧かんぺきにやれって話はなしじゃない。今日きょうから「我慢がまんを当たり前あたりまえにしない」って意識いしきするだけで全然ぜんぜん違うちがうんだ。

便意を感じて3分以内にトイレへ走るうんちくん。頭上の吹き出しに時計が浮かぶ
便意べんいを感じかんじたら3分ふん以内いないに。それだけで腸ちょうとの関係かんけいが変わかわる。

特にとくに大事だいじなのが、朝起きあさおきた直後ちょくごの便意べんい。起きおきて朝食ちょうしょくを食べたべると胃結腸反射いけっちょうはんしゃでぼくが大腸だいちょうを進むすすむ。このタイミングは1日にちの中なかで一番いちばん自然しぜんな「出すだすチャンス」だから、絶対ぜったいに逃さのがさないでほしい。「あと5分ふん」を5回かい繰り返すくりかえすより、1回かいパッと行く方ゆくえが体からだへの負担ふたんも時間じかんも少ないすくないんだよ。

うんちくんアプリでトイレに行ったいった時間じかんを記録きろくすると、自分じぶんの体内たいないリズムが見えみえてきて、「いつ便意べんいが来やこやすいか」が分かわかってくる。それが分かわかると、予定よていを組むくむときも「この時間じかんは外しはずしておこう」って自然しぜんに体からだに合わあわせられるようになるんだ。

まとめ

便意べんいは我慢がまんするものじゃなくて、聞くきくもの。1回かい1回かい応えこたえてあげることが、君くんの腸ちょうとの信頼しんらいを作るつくる。今日きょうのたった1回かい、便意べんいに正直しょうじきに答えこたえてあげるところから始めはじめてみないかな。