うんちの色チェックガイド：6色から読む、ぼくからの今日の手紙

朝あさ、便器べんきの中のなかのぼくを見てみて「あれ？昨日きのうと色いろ違うちがうな」って思ったおもったことない？うんちの色いろってね、実はじつは君くんの体からだが毎日まいにち送っおくってくれてる小さちいさな手紙てがみなんだ。今日はこんにちは6つの主要しゅような色いろから「ぼくがどんなコンディションか」を読み取れよみとれるようになる、観察かんさつガイドを伝えつたえるよ。

見方みかたの基本きほん

うんちの色いろを決めきめてる主役しゅやくは、胆汁たんじゅう・通過時間つうかじかん・食事しょくじの3つなんだ。胆汁たんじゅうは肝臓かんぞうで作らつくられる消化しょうか液えきで、もともと黄緑色おうりょくしょくをしてる。これが腸内ちょうないで細菌さいきんに分解ぶんかいされて、最終的さいしゅうてきにぼくのトレードマークの茶色ちゃいろになるんだよ。

通過時間つうかじかんが短すみじかすぎると胆汁たんじゅうが分解ぶんかいしきれずに緑みどり〜黄色っきいろっぽいまま出てでてくるし、長すながすぎると分解ぶんかいが進みすすみすぎて濃いこい茶色ちゃいろや黒っくろっぽくなる。色いろを見るみるだけで「今いま、腸ちょうがどのくらいのスピードで動いうごいてるか」がざっくり分かわかるんだ。

あとは、当日とうじつや前日ぜんじつに食べたたべたものが色いろを直接ちょくせつ持ち込むもちこむこともある。にんじんジュースをたくさん飲めのめばオレンジ寄りよりになるし、ビーツやドラゴンフルーツの赤あか、緑黄色野菜りょくおうしょくやさいの濃いこい緑みどりも普通ふつうに色いろを変えかえる。だから「色いろが変わかわった→体からだがおかしい」って急がいそがずに、まず「何なに食べたたべたっけ？」を思い出すおもいだすのが順番じゅんばんなんだ。

大事だいじなのはここ。色いろのチェックは「1回かいの色いろ」を見るみるんじゃなくて、「いつものぼく」との差さを見るみるんだよ。1回かいや2回かいの変化へんかはだいたい食事しょくじや水分すいぶんの話はなしで終わおわるけど、3〜5日にち続くつづくと食事しょくじだけじゃ説明しせつめいしにくくなる。続くつづくかどうかが、観察かんさつのキモなんだ。

こんなパターンがあるよ

色別いろべつに、よく出会うであうパターンを整理せいりするね。

明るいあかるい茶色ちゃいろ（健康的けんこうてきなベースライン）: 胆汁たんじゅうの分解ぶんかいと通過時間つうかじかんがいいバランスで進んすすんでる証拠しょうこ。コンビニで売っうってるバナナくらいの色味いろみが理想りそうって言わいわれるよ。

濃いこい茶色ちゃいろ〜黒っくろっぽい茶色ちゃいろ: 通過時間つうかじかんが長くながくて、腸内ちょうないで水分すいぶんが多めおおめに吸収きゅうしゅうされてる可能性かのうせいがある。便秘べんぴ気味きみのときに出やでやすい色味いろみ。お肉にくや赤あかワインを多めおおめに食べたたべた翌日よくじつもこっちに寄るよることがある。

真っ黒まっくろ（タール状じょう）: 鉄剤てつざいを飲んのんでると黒くくろくなりやすいから、それで説明せつめいできるならOK。お肉にくだけで真っ黒まっくろになることは少ないすくないから、説明せつめいできない真っ黒まっくろが続くつづくなら医療機関いりょうきかんで相談そうだんするのが安心あんしんだよ。

赤あか・赤茶あかちゃ: ビーツ、トマト、ドラゴンフルーツ、赤いあかい色素しきそのお菓子かしを食べたたべた翌日よくじつは普通ふつうに赤くあかくなる。食事しょくじで説明せつめいできれば心配しんぱいいらない。説明せつめいできない赤あかが続くつづくなら、こちらも医療機関いりょうきかんに相談そうだんしてみて。

緑色りょくしょく: ほうれん草くさ、小松菜こまつな、ブロッコリーをたくさん食べたたべた翌日よくじつは普通ふつうに緑みどり寄りよりになるよ。あと、腸内ちょうないの通過つうかが早すはやすぎて胆汁たんじゅうが分解ぶんかいしきれないときも緑みどりっぽいまま出るでる。下痢げり気味きみで緑みどりが続くつづくなら、まず体からだを休まやすませてあげて。

黄色っきいろっぽい・脂っやにくさっぽい: 脂あぶらが多めおおめの食事しょくじの後にのちに出やでやすい。光ひかりに反射はんしゃして油あぶらが浮いういてるみたいに見えみえることもある。1回かいなら気にきにしなくていい。続くつづくようなら、脂質ししつ摂取量せっしゅりょうを見直すみなおすサインかも。

白っしろっぽい・灰色はいいろ: 胆汁たんじゅうの量りょうが極端きょくたんに少ないすくないと出るでる色味いろみ。食事しょくじだけじゃ普通ふつうは説明しせつめいしにくいから、続くつづくなら早めはやめに医療機関いりょうきかんで見てみてもらってね。

今日きょうからできる観察かんさつのコツ

明日あしたの朝あさ、流すながす前まえに3秒びょうだけ、ぼくの色いろを見るみるって習慣しゅうかんを始めはじめてみない？それだけでいいんだ。

色いろを見たみたら、頭あたまの中なかで「いつもの色いろか / 違うちがう色いろか」だけ判定はんていする。違うちがうなら、昨日きのう〜一昨日いっさくじつに何をなにを食べたたべたか思い出しおもいだしてみる。「あ、ほうれん草くさいっぱい食べたたべたな」って思い出せおもいだせたら、それが答えこたえ。思い出せおもいだせなかったら、頭あたまの片隅かたすみに「3日にち続いつづいたら気にきにしてみよう」ってメモしておけばいいんだ。

うんちくんアプリで形かたちと色いろを毎日まいにち記録きろくしてると、自分じぶんの「いつもの色いろ」のレンジがだんだん見えみえてくる。1〜2週間しゅうかん続けつづけると「自分じぶんの標準ひょうじゅん」が把握はあくできて、色いろの変化へんかに気づきづくスピードが格段かくだんに上があがる。これがさ、自分じぶんの体からだの通訳つうやくになるってことなんだよ。

毎日まいにちきれいな茶色ちゃいろを目指すめざす必要ひつようはないからね。健康けんこうな人ひとでも、その日にちの食事しょくじや体調たいちょうで色いろは揺らゆらぐもの。大事だいじなのは「1色いろを完璧かんぺきにする」じゃなくて「自分じぶんのベースラインを知るしる」こと。それさえ分かわかってれば、本当ほんとうに気にきにすべき変化へんかが来たきたときに、ちゃんと気づきづけるんだ。

まとめ

うんちの色いろは、君くんの体からだが毎日まいにち無料むりょうで送っおくってくれる手紙てがみ。必要ひつようなのは知識ちしきじゃなくて、3秒びょうの観察かんさつを続けつづける習慣しゅうかんだけだよ。明日あしたの朝あさ、いつもの色いろを覚えおぼえるところから始めはじめてみない？