朝食後にトイレに行くのは自然なリズムなんだよ

朝あさ、目覚めめざめて朝ごはんあさごはんを食べたたべたら、なんとなくお腹はらがムズムズしてきて「あ、トイレ行きいきたい」ってなる時ときあるよね。あれ実はじつは、ぼくと君くんの体からだが1日にちで一番いちばんうまく連携れんけいしてる、自然しぜんなゴールデンタイムなんだ。今日はこんにちはその仕組みしくみと、活かいかし方をほうを話すはなすよ。

この格言かくげんの出典しゅってん・元のもとの意味いみ

朝食後ちょうしょくごにトイレへ行きいきたくなる、その背景はいけいにあるのが胃結腸反射いけっちょうはんしゃっていう体からだの仕組みしくみなんだ。胃いに食べ物たべものが入るいると、その刺激しげきが自律神経じりつしんけいを通ってとおって大腸だいちょうに伝わつたわって、大腸だいちょうが「次のつぎのうんちを出すだす準備じゅんび」として一気いっきに動きうごき出すだす。これは意識いしきじゃなくて、神経系しんけいけいが勝手かってにやってくれてる反射はんしゃなんだよ。

特にとくに朝あさは、夜よるの間かんずっと休んやすんでた腸ちょうが、朝食ちょうしょくという最初さいしょの入力にゅうりょくで目覚めめざめるタイミング。だから胃結腸反射いけっちょうはんしゃが一番いちばん強くつよく出やでやすいんだ。消化器学しょうかきがくの教科書きょうかしょでも、「Mass Movement（一斉蠕動いっせいぜんどう）」が起きおきやすい時間じかんとして、朝食後ちょうしょくごの30分ふん〜1時間じかんが挙げあげられてる。個人差こじんさはあるけど、これはヒトの体からだに共通きょうつうする基本きほんリズムなんだ。

ちなみに、胃結腸反射いけっちょうはんしゃは朝食ちょうしょくじゃなくても食事しょくじのたびに起こおこるよ。でも夜よるや昼ひるの食事しょくじより、朝食後ちょうしょくごが一番いちばん強くつよく反応はんのうする。睡眠すいみんで腸ちょうの動きうごきがリセットされた直後ちょくごだから、刺激しげきへの反応はんのうが鋭くするどくなるんだ。だから朝食ちょうしょくを食べたたべた直後ちょくごは、ぼくにとっても君くんにとっても、1日にちで一番いちばん動きうごきやすい時間じかんって言えいえるんだよ。

うんちくん的にてきに読みよみ解くとくと

ぼくから見るみると、朝あさの時間じかんって「君くんと一番いちばん呼吸こきゅうが合うあう時間じかん」なんだ。夜中よなかはぼくも休憩きゅうけいしてて、朝食ちょうしょくで君くんが動きうごき始めはじめると同時にどうじにぼくも動きうごき出すだす。脳のうより先にさきに腸ちょうが起きおきるって言ういうけど、ほんとそんな感じかんじで、君くんの意志いしを待たまたずに体からだが勝手かってに「出すだす準備じゅんび」を始めはじめるんだよ。

これってさ、君くんが意識いしきして頑張らがんばらなくていいってことなんだ。便秘べんぴで悩んなやんでる人ひとほど「出さださなきゃ」って力ちからを入れいれがちだけど、朝食後ちょうしょくご30分くわくらい静かしずかにトイレに座るすわるだけで、体からだが勝手かってにぼくを送り出しおくりだしてくれる。頑張るがんばるんじゃなくて、流れながれに乗るのるって感覚かんかくに近いちかいんだよ。

ただね、この自然しぜんなリズムを使えつかえるのは、朝食ちょうしょくをちゃんと食べたべる人ひとの特権とっけんでもある。朝食ちょうしょくを抜くぬくと胃結腸反射いけっちょうはんしゃが起きおきないから、便意べんいも来ないこない。朝食ちょうしょく抜きぬきが続くつづくと、せっかくの1日にちで一番いちばん自然しぜんな「出すだすチャンス」を毎日まいにち捨てすてちゃってることになるんだ。それはちょっともったいないよね。ぼくとしても、せっかく朝あさのスタンバイで待っまってるのに、誰もだれも受け取っうけとってくれないみたいで、ちょっと寂しいさびしい気持ちきもちになるんだ。

今日きょうからできる1つのこと

明日あしたの朝あさ、いつもより少しすこしだけ早くはやく起きおきて、朝食後ちょうしょくごの15〜30分ふんをトイレタイムとして確保かくほするって習慣しゅうかんを試しためしてみて。ポイントは「便意べんいが来てきてから行くいく」じゃなくて「便意べんいが来そきそうな時間じかんにスタンバイする」こと。

朝食ちょうしょくメニューも工夫くふうすると、もっとリズムが整いととのいやすい。温かいあたたかい飲み物のみもの（白湯さゆ、味噌汁みそしる、コーヒー）は胃いを温めあたためて反射はんしゃを強めつよめてくれる。バナナとヨーグルトとオートミールみたいな、消化しょうかが早くはやくて食物たべもの繊維せんいがあるメニューは特にとくに相性あいしょうがいいんだ。逆にぎゃくに、冷たいつめたい牛乳ぎゅうにゅうを一気いっき飲みのみするのはお腹はらを冷やしひやしちゃうから、人ひとによっては合わあわないこともあるよ。

最初さいしょの数日すうじつは何もなにも起きおきなくても気にきにしないで。腸ちょうって、新しいあたらしいリズムを覚えおぼえるのに数日すうじつ〜数週間すうしゅうかんかかるんだ。同じおなじ時間じかんに食事しょくじして、同じおなじ時間じかんにトイレに座るすわる。その繰り返しくりかえしが、ぼくの中のなかの体内時計たいないどけいをだんだん整えととのえていく。うんちくんアプリで朝あさのトイレタイムを記録きろくすると、自分じぶんのリズムが少しすこしずつ定着ていちゃくしていく様子ようすが数字すうじで見えみえるから、続けつづけるモチベーションにもなるよ。

まとめ

朝食後ちょうしょくごの便意べんいは、君くんが頑張っがんばって作るつくるものじゃなくて、体からだがもう勝手かってに準備じゅんびしてくれてる自然しぜんな贈り物おくりものなんだ。それを受け取れうけとれるかどうかは、朝食ちょうしょくを食べたべるかどうかと、ちゃんと座るすわる時間じかんを確保かくほするかどうかだけ。明日あしたの朝あさ、5分ふんだけ自分じぶんのリズムに付き合っつきあってあげない？