うんちの形チェックガイド：ブリストルスケール7タイプの読み方

朝あさ、便器べんきの中のなかのぼくを見てみて「これってコロコロすぎる？それとも柔らかすやわらかすぎる？」って迷っまよったことない？うんちの形かたちってね、世界中せかいじゅうで使わつかわれてる「ブリストルスケール」っていう7段階だんかいの物差しものさしで、今日きょうの腸ちょうの調子ちょうしをざっくり読めよめるんだ。今日はきょうは7タイプ全部ぜんぶの見分けみわけ方をほうを、うんちくんが案内あんないするよ。

見方みかたの基本きほん

ブリストル便スケールブリストルべんスケール（Bristol Stool Scale）は、1997年ねんに英国えいこくのブリストル王立病院おうりつびょういんでHeaton博士はかせたちがまとめた、ぼくの形かたちを7タイプに分類ぶんるいする観察かんさつスケール。世界中せかいじゅうの医療現場いりょうげんばで使わつかわれてる、スタンダードな「うんちの物差しものさし」だよ。

ぼくの形かたちを決めきめてる主役しゅやくは、水分すいぶん量りょう・食物繊維しょくもつせんい・通過時間つうかじかんの3つ。腸内ちょうないにいる時間じかんが長いながいほど水分すいぶんが抜けぬけて硬くかたくなり、短いみじかいほど柔らかくやわらかくなる。食物繊維しょくもつせんいはぼくをまとめる材料ざいりょうだから、足りたりないと崩れくずれたり亀裂きれつが入っはいったりするんだ。

7タイプは、上にうえにいくほど硬くかたく乾いかわいて、下にしたにいくほど水みずっぽい。タイプ1〜2は腸内ちょうないに長くながくいすぎたサイン、6〜7は短すみじかすぎたサイン、まんなかの3〜5が「腸ちょうがほどよく動いうごいてる健康けんこうゾーン」。理想りそうは滑らかなめらかなバナナ型かたのタイプ4だけど、3〜5の間かんで揺れゆれてれば充分じゅうぶん健康的けんこうてきなんだ。

色いろや匂いにおいと同じおなじで、形かたちも「1日にちの形かたち」じゃなく「いつものぼく」との差さを見るみるのが基本きほん。1日にちタイプ2でも翌日よくじつ4に戻れもどれば食事しょくじや水分すいぶんの話はなし。3〜5日にち続くつづくなら生活せいかつを見直すみなおすサイン、くらいでOK。

こんなパターンがあるよ

7タイプを順にじゅんに整理せいりするね。

タイプ1（硬いかたいコロコロ）: 小さくちいさくて硬いかたい、ウサギの糞ふんみたいに分かわかれた塊かい。腸内ちょうないに長くながくいて水分すいぶんが抜けぬけすぎたサイン。水分すいぶん・食物繊維しょくもつせんい・運動うんどうが足りたりてないかも。

タイプ2（凸凹でこぼこのソーセージ）: タイプ1がくっついて1本ほんになった、ゴツゴツの硬いかたいソーセージ型かた。腸内ちょうない通過つうかが遅めおそめで、水分すいぶん不足ふそくの傾向けいこう。出すだすときに少しすこし力ちからがいるならこれ。

タイプ3（亀裂きれつ入りいりソーセージ）: 表面ひょうめんに小さちいさな亀裂きれつがあるソーセージ型かた。健康けんこうゾーンの入り口いりぐちで、少しすこし硬めかためだけど合格ごうかく圏内けんない。食物繊維しょくもつせんいをもうひと押しおしでタイプ4に近づちかづくよ。

タイプ4（滑らかなめらかなバナナ・理想りそう形かたち）: 表面ひょうめんが滑らかなめらかでまとまった、コンビニのバナナくらいの太さふとさと長さながさ。水分すいぶん・食物繊維しょくもつせんい・通過時間つうかじかんの3つがかみ合っあった状態じょうたい。スルッと出るでるのが特権とっけんだよ。

タイプ5（柔らかいやわらかい塊かい）: 縁へりがはっきりした柔らかいやわらかい塊かいが複数ふくすう。健康けんこうゾーンの範囲内はんいないで、食物繊維しょくもつせんいがやや少なすくなめの食事しょくじのあとに出やでやすい。便意べんいがあるとサッと出るでるのが特徴とくちょう。

タイプ6（ふわふわした不定ふてい形かたち）: 縁へりがはっきりしない、お粥かゆのような形かたち。腸内ちょうない通過つうかが早すはやすぎて水分すいぶんが吸収きゅうしゅうしきれてないサイン。お腹はらが冷えひえたとき、ストレスや油あぶらっぽい食事しょくじの翌日よくじつに出やでやすい。

タイプ7（液状えきじょう）: 固こ形かたち物ものがほぼない、水みずのようなぼく。下痢げりの状態じょうたいで、お腹はらの冷えひえや食しょくあたりのときに出るでる。1〜2回かいで落ち着くおちつくなら水分すいぶん補給ほきゅうと休息きゅうそくでOK。丸まる1日にち以上いじょう続くつづくなら医療機関いりょうきかんに相談そうだんしてね。

今日きょうからできる観察かんさつのコツ

明日あしたの朝あさ、流すながす前まえに3秒びょうだけぼくを見てみて、頭あたまの中なかで「タイプ1〜7のどれっぽいか」を決めきめる習慣しゅうかんを試しためしてみない？

最初さいしょは迷っまよっていい。「3か4か迷うまような」くらいで充分じゅうぶん。慣れなれると一瞬いっしゅんで見分けみわけられるよ。大事だいじなのは正確せいかくさじゃなく、自分じぶんの「いつものタイプ」のレンジを知るしること。1〜2週間しゅうかん続けつづけると「普段ふだんは3〜4の間かんで揺れゆれる」みたいなベースラインが見えみえてくる。

色いろや匂いにおいのチェックと組み合わせくみあわせると解像度かいぞうどがぐっと上があがる。「いつもタイプ4なのに今日はきょうは2、色いろも濃いこい茶色ちゃいろ」なら水分すいぶん不足ふそく。「タイプ6が3日にち続いつづいて、すっぱい匂いにおいも増えふえた」なら、お腹はらを一度いちど休まやすませてあげるサイン。形かたち・色いろ・匂いにおいを合わあわせて読むよむと、君きみの腸ちょうが今いま何をなにを求めもとめてるかが見えみえてくる。

うんちくんアプリで形かたちを毎日まいにち記録きろくすると、傾向けいこうがグラフで見えみえてくる。「先週せんしゅうはタイプ4多めおおめだったけど、今週こんしゅうは2に偏っかたよってる」と気づきづけたら、それが体からだからの早めはやめのメッセージなんだ。

まとめ

うんちの形かたちは、君きみの腸ちょうの調子ちょうしを映すうつすいちばん分かわかりやすい物差しものさし。タイプ4を毎日まいにち目指すめざすんじゃなくて、自分じぶんの「いつものタイプ」を知るしるのが第一歩だいいっぽだよ。明日あしたの朝あさ、流すながす前まえの3秒びょうで、今日きょうのぼくが7タイプのどれかを当てあててみない？