朝あさ、起きおきたばっかりなのに、コーヒーを一杯いっぱい飲んのんだだけで急にきゅうに便意べんいが来たきた経験けいけん、ない？あれね、気のきのせいでも体質たいしつでもなくて、ちゃんと胃結腸反射いけっちょうはんしゃっていう仕組みしくみが体からだの中なかで動いうごいてる証拠しょうこなんだよ。今日はきょうはその仕組みしくみと、ぼくが朝あさのうちに出やでやすくなるコツを伝えつたえるね。

この格言かくげんの出典しゅってん・元のもとの意味いみ

1990年ねん、ロンドンの研究けんきゅうチームが面白いおもしろい実験じっけんをした。被験者ひけんしゃにコーヒーを飲んのんでもらって、大腸だいちょうの動きうごきを測っはかったところ、約やく3割わりの人ひとで4分ふん以内いないに大腸だいちょうの蠕動ぜんどうが活発かっぱつになったんだ。コーヒー飲料いんりょうが大腸だいちょうを動かうごかす、っていう現象げんしょうが初めてはじめてはっきり科学的かがくてきに確認さかくにんされた瞬間しゅんかんだった。

しかも面白いおもしろいのは、カフェインなしのデカフェでも同じおなじ反応はんのうが出たでたこと。つまり、便意べんいの主役しゅやくはカフェインだけじゃない、ってこと。コーヒー特有とくゆうの何かなにか、温かいあたたかい液体えきたい、胃いに物ものが入るいる刺激しげき、香りかおり、習慣しゅうかんによる条件付けじょうけんづけ。複数ふくすうの要因よういんが組み合わさくみあわさってぼくのスタートボタンを押しおしてたんだ。

中心ちゅうしんメカニズムは胃結腸反射いけっちょうはんしゃ。食事しょくじや水分すいぶんが胃いに入るいると胃いが広がひろがって、その刺激しげきが神経しんけいを通しとうして大腸だいちょうに伝わつたわり、大腸だいちょうが「そろそろ送り出そおくりだそう」って蠕動ぜんどうを始めはじめる仕組みしくみ。これは赤ちゃんあかちゃんが授乳じゅにゅうのあとにうんちをするのと同じおなじ反射はんしゃで、人間にんげんの体からだに元々もともと組み込まくみこまれてる便利機能べんりきのうなんだ。

朝あさ、起きおきた直後ちょくごの空腹くうふく状態じょうたいで温かいあたたかい液体えきたいを入れいれると、この反射はんしゃが一番いちばん強くつよく起きおきやすい。胃いが空っぽからっぽの状態じょうたいから急にきゅうに刺激しげきされることで、神経しんけいのシグナルがクリアに伝わつたわるからなんだよ。

うんちくん的にてきに読みよみ解くとくと

ぼくの目線めせんで言ういうと、朝あさのコーヒーは目覚まめざまし時計とけいの音おとみたいなもの。カフェインの覚醒かくせい作用さようとは別べつラインで、温かいあたたかい液体えきたいが胃いに入っはいった瞬間しゅんかん「よし、今日きょうも動くうごくぞ」って大腸だいちょうが動きうごき出すだす。胃いと大腸だいちょうが神経しんけいでつながってるから、起きおきるタイミングをそろえてくれるんだ。

コーヒー→胃が広がる→大腸が動く、3ステップで胃結腸反射を示す図解。うんちくんが矢印付きの3段階を指差している
胃結腸反射いけっちょうはんしゃの3ステップ。胃いが刺激しげきされると、神経しんけい経由けいゆで大腸だいちょうが動きうごき出すだす。

ただね、胃結腸反射いけっちょうはんしゃの感度かんどには個人差こじんさがある。コーヒーを飲んのんだ瞬間しゅんかんにトイレに行きいきたくなる人ひともいれば、何もなにも感じかんじない人ひともいる。これは年齢ねんれい、ストレス、自律神経じりつしんけいの状態じょうたい、そして「朝あさコーヒー=排便はいべん」っていう条件付けじょうけんづけがどれくらい体からだに染みそみついてるかで変わかわる。学習がくしゅうで強化きょうかされる反射はんしゃだから、毎朝まいあさ同じおなじ時間じかんに続けつづけると、体からだが覚えおぼえてくれるんだ。

そして大事だいじなポイント。コーヒーじゃなきゃダメ、ってわけじゃない。温かいあたたかい液体えきたいならどれでも反射はんしゃは起きおきる。白湯さゆ、味噌汁みそしる、紅茶こうちゃ、ココア。胃いを温めあたためて広げひろげる役割やくわりが一番いちばん大きいおおきいから、コーヒーが苦手にがてな人ひとは別のべつの温かいあたたかい飲み物のみものでいい。胃いが空っぽからっぽのときに温かいあたたかい液体えきたいを入れいれる、っていう習慣しゅうかんそのものが鍵かぎなんだ。

今日きょうからできる1つのこと

明日あしたの朝あさ、起きおきたらまず温かいあたたかい飲み物のみものを1杯はい。コーヒーが好きすきならコーヒー、苦手にがてなら白湯さゆか味噌汁みそしる。それを飲んのんでから、15〜30分ふんゆっくり過ごすごす。

朝のコーヒー→15〜30分待つ→トイレへ。3ステップの朝のリズム図解
飲んのんでから15〜30分後ふんご、便意べんいのピーク。逃さのがさずトイレに行こいこう。

胃結腸反射いけっちょうはんしゃのピークは飲んのんでから15〜30分後ふんごって言わいわれてる。便意べんいが来たきたら我慢がまんせずトイレへ。来なこなくてもトイレに座っすわってみる、で全然ぜんぜんOK。これを毎日まいにち同じおなじ時刻じこくにやると、体からだが「朝あさのこの時間じかん=排便はいべん」って学習がくしゅうしてくれて、1〜2週間しゅうかんで排便はいべんリズムが整いととのい始めはじめる人ひとが多いおおいんだよ。

注意点ちゅういてんは1つ。空腹くうふく状態じょうたいでカフェイン強めつよめのコーヒーをガブ飲みのみすると胃いに負担ふたんがかかるから、起きおきてすぐの一杯いっぱいは少なすくなめ・薄めうすめ・あったかめが安心あんしん。朝食ちょうしょくと一緒にいっしょに飲むのむのもOK。完璧かんぺきを目指すめざすより、続けつづけることが体からだへの一番いちばんの合図あいずなんだ。

まとめ

朝あさのコーヒーがぼくのスタートボタンなのは、胃結腸反射いけっちょうはんしゃっていう神経しんけいの仕組みしくみのおかげ。温かいあたたかい液体えきたいで胃いが動くうごくと、大腸だいちょうも連動れんどうして動きうごき出すだす。明日あしたの朝あさ、温かいあたたかい一杯いっぱいを飲んのんで、15〜30分後ふんごのぼくに耳みみをすませてみてね。