君が寝てる間こそ、ぼくの仕事タイムなんだ

「夜更かしよふかしした次のつぎの日にち、お腹はらがスッキリしない」って思ったおもったことない？それ、気のきのせいじゃないんだよ。実はじつはね、ぼくが一番いちばんちゃんと働くはたらくのは、君くんが眠っねむってる間なまなんだ。今日はきょうは、寝てねてる間にまに腸ちょうの中なかで何なにが起きおきてるかと、今夜こんやから1つだけ変えかえるコツを伝えつたえるね。

この格言かくげんの出典しゅってん・元のもとの意味いみ

人間にんげんの体からだには自律神経じりつしんけいっていう、自分じぶんで意識いしきしなくても勝手かってに動いうごいてくれる神経しんけいのシステムがあるんだ。これは2つあって、活動かつどうモードの交感神経こうかんしんけいと、休息きゅうそくモードの副交感神経ふくこうかんしんけい。腸ちょうが一番いちばんよく動くうごくのは、副交感神経ふくこうかんしんけいが優位ゆういなとき。つまりリラックスしてるときと、眠っねむってるときなんだ。

睡眠中すいみんちゅう、特にとくに深いふかい眠りねむり（ノンレム睡眠すいみん）に入るいると、腸ちょうの中なかでMMC（移行いこう性せい消化しょうか管かん運動うんどう複合体ふくごうたい）っていう大きおおきな蠕動運動ぜんどううんどうが起きおきる。これは「腸ちょうのお掃除そうじタイム」みたいなもので、日中にっちゅうに食べたたべたものの残りのこりカスを、ぐーっと先さきへ送り出しおくりだしてくれる。MMCは空腹時くうふくじにしか起きおきないから、寝るねる前まえに食べたべすぎると発動はつどうしにくくなるんだ。

もう1つ大事だいじなのが概日がいじつリズム（サーカディアンリズム）。腸ちょう自身じしんも体内時計たいないどけいを持っもってて、決まきまった時間じかんに起きおき、決まきまった時間じかんに動くうごく。だから就寝しゅうしん時間じかんがバラバラだったり、夜更かしよふかしが続いつづいたりすると、ぼくの「出るでる時間じかん」が崩れくずれて、翌朝よくあさのリズムが狂っくるっちゃう。睡眠不足すいみんぶそくが続くつづくとストレスホルモン（コルチゾール）が増えふえて、それが腸ちょうの動きうごきを抑えおさえ込むこむことも分かわかってる。

つまり、いい睡眠すいみん睡眠すいみんいい朝あさの便べん、なんだ。腸ちょうはね、君くんが起きおきてる間にまに頑張っがんばって働いはたらいてるんじゃなくて、君くんが寝てねてる間にまにこっそり整えととのえてくれてるんだよ。

うんちくん的にてきに読みよみ解くとくと

ぼくの目線めせんで言ういうと、夜よるの腸ちょうは「お店みせの閉店へいてん後ののちの片付けかたづけタイム」なんだ。日中にっちゅうは次々つぎつぎお客きゃくさん（食べ物たべもの）が来るくるから、ぼくは表おもてに立ったってにこにこ対応たいおうしてる。でもお店みせを閉めしめて電気でんきを落とおとした後のち、本当ほんとうの意味いみでのお掃除そうじと仕込みしこみが始まはじまる。それが睡眠中すいみんちゅうのぼくの仕事しごとなんだ。

夜更かしよふかしする日にちは、お店みせを閉めしめるのが遅れおくれるってこと。掃除そうじの時間じかんがどんどん削らけずられて、翌朝よくあさは「中途半端ちゅうとはんぱに散らちらかったまま開店かいてん」みたいな状態じょうたいになる。だから出にでにくかったり、出てでてもなんかスッキリしなかったりする。寝不足ねぶそくが続くつづくと、お店みせ全体ぜんたいがだんだん荒れあれてくる感じかんじ、って言ったいったら伝わつたわるかな。

しかもね、腸ちょうの中のなかの善玉ぜんだま菌きんたちも体内時計たいないどけいを持っもってる。夜よる眠るねむる時間じかんにちゃんと眠っねむってくれる飼い主かいぬしを菌きんたちは一番大事いちばんだいじにする。夜型よるがた生活せいかつが続くつづくと菌きんのバランスが崩れくずれて、ぼくの形かたちや色いろにも影響えいきょうが出るでるんだ。

「食物たべもの繊維せんいを増やすふやす」より先にさきに、まず眠るねむる。何もなにも買わかわなくていいし、どこにも行かいかなくていい。ただ、ちゃんと寝るねる。それだけで翌朝よくあさのぼくが変わかわるよ。

今日きょうからできる1つのこと

今夜こんやから就寝しゅうしんの3時間前じかんまえには食事しょくじを終えおえるだけでいい。これだけで、寝てねてる間にまにMMC（腸ちょうのお掃除そうじタイム）が発動はつどうしやすくなる。

理想りそうは、寝るねる3時間前じかんまえから胃いの中なかを空そらにすること。食べ物たべものが胃いに残っのこってると、消化しょうかのために交感神経こうかんしんけいが働いはたらいてしまって、副交感神経ふくこうかんしんけいが優位ゆういになりにくい。結果けっか、深いふかい睡眠すいみんにも入りいりにくくなって、MMCも発動はつどうしづらくなる。「夜遅くよるおそくにラーメン」「寝るねる前まえにスナック菓子かし」みたいな習慣しゅうかんがある人ひとほど、ここを変えかえるとぼくの動きうごきが見けん違えちがえるよ。

それでも遅くおそくなった日にちのために、保険ほけんのコツも1つ。就寝しゅうしん時間じかんだけは固定こていする。食事しょくじが遅れおくれた日にちでも、寝るねる時間じかんさえ毎日まいにち同じおなじだと、概日がいじつリズムは大崩おおくずれれしない。睡眠すいみんの質しつを完璧かんぺきにするより、リズムの一貫性いっかんせいを優先ゆうせんするほうが、現実的げんじつてきに続くつづくんだ。

スマホもね、寝るねる30分前ふんまえにはベッド脇わきに置くおく。ブルーライトが交感神経こうかんしんけいを刺激しげきして、腸ちょうのリラックスモード切り替えきりかえを邪魔じゃまするから。代わりかわりに、温かいあたたかいお茶ちゃか白湯さゆを飲んのんで、軽くかるく深呼吸しんこきゅうする。それだけで体からだは「あ、寝るねる合図あいずだ」って気付いきづいてくれる。

うんちくんアプリで翌朝よくあさのぼくを記録きろくしておくと、「よく眠れねむれた日にち」と「夜更かしよふかしした日にち」の差がさが、ちゃんと数字すうじで見えみえてくる。自分じぶんの体からだでの実験じっけんみたいな感じかんじで、続けつづけるモチベーションになるはずだよ。

まとめ

寝るねる時間じかんは、ぼくにとっての「仕事しごとの本番ほんばん」。日中にっちゅうの食事しょくじも大事だいじだけど、夜よるの眠りねむりはその全部ぜんぶを整えととのえてくれる土台どだいなんだ。今夜こんや、いつもより少しすこしだけ早くはやく食事しょくじを終えおえて、いつもの時間じかんにちゃんとベッドに入っいっってみない？翌朝よくあさのぼくが、たぶん挨拶あいさつしてくれるよ。