お腹がキュッとなるのは、脳とぼくが繋がってるから

「会議かいぎの前まえにトイレに駆け込むかけこむ」「緊張きんちょうで下痢げりになる」「悩みなやみ事ことが続いつづいて便秘べんぴ」。これ、ぼくがちゃんと働いはたらいてる証拠しょうこなんだ。脳のうが感じかんじたストレスを、ぼくは一番いちばん早くはやくキャッチする。今日はきょうは脳腸相関のうちょうそうかんの「脳のう→腸ちょう」方向ほうこうと、今日きょうからできるストレスケアの基本きほんを伝えつたえるね。

この格言かくげんの出典しゅってん・元のもとの意味いみ

腸ちょうと脳のうは迷走神経めいそうしんけいと自律神経じりつしんけいで双方向そうほうこうに繋がつながってる。前まえに話しはなした「腸ちょう→脳のう」（cat1-second-brain）の話はなしの、今度こんどは逆ぎゃく。脳のうが感じかんじた感情かんじょうやストレスは、ほんの数秒すうびょうで腸ちょうに伝わつたわるんだ。

ストレスを受けるうけると体からだは「交感神経こうかんしんけい」が優位ゆういになる。これは戦うたたかうか逃げにげるかのモード。心拍しんぱくが上があがり、血液けつえきが筋肉きんにくに集まるあつまる。一方いっぽうで腸ちょうは止めらやめられる。ぼくの動きうごき（蠕動運動ぜんどううんどう）が乱れみだれて、便秘べんぴっぽくなったり、逆にぎゃくに急にきゅうに動きうごきすぎて下痢げりになったりする。緊張きんちょうで会議かいぎ前まえにトイレに駆け込むかけこむのも、テスト前まえにお腹はらが痛くいたくなるのも、この急性きゅうせいストレス反応はんのうの典型てんけいだよ。

もう1つ大事だいじなのが慢性まんせいストレス。長くながく続くつづく不安ふあんや悩みなやみは、コルチゾールっていうストレスホルモンを出しだし続けつづける。長期間ちょうきかん出続けでつづけると腸内細菌ちょうないさいきんのバランスが崩れくずれる。善玉ぜんだま菌きんが減りへり、腸壁ちょうへきのバリア機能きのうも弱まよわまる。便べんの形かたちや色いろが長くながく安定あんていしない人ひとは、ストレスが背景はいけいにあることが多いおおいんだ。

面白いおもしろいのは、腸ちょうの状態じょうたいが脳のうに逆ぎゃくフィードバックするってこと。腸内ちょうない環境かんきょうが崩れくずれるとセロトニン（幸せしあわせホルモン）が減っへって気分きぶんが沈みしずみ、さらにストレスを感じかんじやすくなる。負ふのループを止めるやめるには、脳のうと腸ちょうの両方りょうほうに介入かいにゅうする必要ひつようがあるんだ。

うんちくん的にてきに読みよみ解くとくと

ぼくの目線めせんで言ういうと、脳のうと腸ちょうはペアで動くうごくダブル司令塔しれいとうなんだ。普段ふだんは腸ちょうが独自どくじに判断はんだんして動いうごいてくれてるけど、脳のうが「危険きけん！」って信号しんごうを送るおくると、ぼくは仕事しごとを一時停止いちじていしする。そういうとき、腸ちょうは脳のうの指示しじを最優先さいゆうせんする。ぼくの形かたちが崩れくずれたり、出るでるタイミングがズレたりするのは、君くんの脳のうが今いま、何かなにかと戦ったたかってるサインなんだよ。

短期的たんきてきなストレスはむしろ正常せいじょうな反応はんのう。問題もんだいは慢性まんせい化かしたとき。脳のうが「ずっと危険きけんモード」になると、ぼくも「ずっと不調ふちょう」になる。ぼくの調子ちょうしが長引いながびいて悪いわるい時ときは、心こころの状態じょうたいを振り返るふりかえるタイミングかもしれない。腸ちょう活かつの入り口いりぐちには心こころのケアも入ってはいってるんだ。

逆にぎゃくにいうと、リラックスしてる時のときのぼくは絶好調ぜっこうちょう。週末しゅうまつの朝あさにスムーズに出るでるのは、副交感神経ふくこうかんしんけいが優位ゆういになってるから。深呼吸しんこきゅうとお散歩さんぽでも、ぼくは動きうごきやすくなる。腸ちょう活かつグッズを買うかう前まえに、まず「リラックスする時間じかん」を作るつくるのが一番いちばんコスパいい腸ちょう活かつなんだ。

今日きょうからできる1つのこと

イライラしたり、緊張きんちょうを感じかんじた時にときに1分いっぷん間のまの深呼吸しんこきゅうをする。これだけ。

やり方はかたはシンプル。4秒びょう吸っすって、6秒びょうで吐くはく。これを6〜8回かい。鼻はなから吸っすって口くちから吐くはく「腹式呼吸ふくしきこきゅう」だとさらにいい。お腹はらを膨らまふくらませながら吸っすって、へこませながら吐くはく。たった1分いっぷんでも、副交感神経ふくこうかんしんけいが優位ゆういになって脈拍みゃくはくが落ち着きおちつき、ぼくの動きうごきも整いととのい始めはじめる。

吐くはく時間じかんを吸うすう時間じかんより長くながくするのがコツ。これが「副交感神経ふくこうかんしんけいモードに切り替えきりかえるスイッチ」になるんだ。会議かいぎ前まえ、テスト前まえ、寝るねる前まえに試しためしてみて。

他にほかにも、お散歩さんぽ（10分ふんでOK）とお腹はらを温めあたためる（カイロや腹巻はらまきき、ぬるめの白湯さゆ）もおすすめ。軽いかるい運動うんどうと温めあたためは副交感神経ふくこうかんしんけいを優位ゆういにする2大だいツール。お金きんもかからず、いつでもできる。

慢性まんせいストレスで悩んなやんでる人ひとは、食事しょくじのリズムと睡眠時間すいみんじかんも整えるととのえるといい。睡眠すいみん・運動うんどう・食物繊維しょくもつせんい・発酵食品はっこうしょくひんの話はなし、すべてが繋がつながる。腸ちょう活かつはストレスケアと一体いったいなんだよ。

うんちくんアプリで毎日まいにち記録きろくすると、「ストレスの多いおおい週しゅう」と「リラックスできた週しゅう」の差がさが形かたちと回数かいすうで見えみえる。心こころの状態じょうたいの客観きゃっかん指標しひょうとして、ぼくは結構けっこう優秀ゆうしゅうなんだ。

まとめ

ぼくはね、君くんの心こころの天気予報てんきよほうみたいなもの。形かたちが崩れくずれる日にちが続いつづいたら、それは「ちょっと休もやすもうよ」っていうサイン。深呼吸しんこきゅう、お散歩さんぽ、お腹はらを温めあたためる。1分いっぷんでできることから始めはじめれば、副交感神経ふくこうかんしんけいがオンになって、ぼくも今日きょうもちゃんと動きうごき出すだすよ。