旅先で出ないのはね、ぼくが旅慣れてない証拠なんだよ

旅行りょこうに出るでると、なぜか2〜3日目みっかめあたりからぼくが出なでなくなる。経験けいけんある？「旅行りょこう先のさきのごはんは美味しいおいしいのに、なんでだろう」って不思議ふしぎに思ったおもったこと、ない？実はじつはこれ、ぼくが旅慣れたびなれてないって体からだが教えおしえてくれてるサインなんだ。今日はきょうはその仕組みしくみと、旅先たびさきでも快適かいてきに過ごすごすためのコツを伝えつたえるね。

この格言かくげんの出典しゅってん・元のもとの意味いみ

旅先たびさきで便秘べんぴになる現象げんしょうは、医学的いがくてきにTravel constipationって名前なまえがついてる。海外かいがいの研究けんきゅうでは、旅行りょこう者ものの約やく4割わりが旅行りょこう中になかに何らかなんらかの便秘べんぴを経験けいけんするって報告ほうこくもあるくらい、本当ほんとうによくある現象げんしょうなんだ。

主役しゅやくは自律神経じりつしんけい。自律神経じりつしんけいには、活動かつどうモードの交感神経こうかんしんけいと、リラックスモードの副交感神経ふくこうかんしんけいがある。ぼくの大腸だいちょうの蠕動ぜんどうを動かうごかすのは副交感神経ふくこうかんしんけいのお仕事しごと。つまり、君きみがリラックスしてないとぼくは動かうごかないんだ。

旅行りょこう中なかは、新しいあたらしい環境かんきょう・新しいあたらしい時間帯じかんたい・新しいあたらしいトイレ・新しいあたらしい食事しょくじ・新しいあたらしいベッド。全部ぜんぶ「いつもと違うちがう」が積み重なつみかさなって、無意識むいしきのうちに交感神経こうかんしんけいが優位ゆういになりっぱなし。脳のうが「ここは安全あんぜんか？」って警戒けいかいモードに入るいると、副交感神経ふくこうかんしんけいはお休みやすみ。結果けっか、大腸だいちょうも一緒にいっしょにお休みやすみしちゃうんだ。

加えくわえて、旅行りょこう中なかは普段ふだんのリズム3点てんセットが一気いっきに崩れくずれる。朝あさコーヒーを飲むのむ時間じかんがズレる、運動うんどう量りょうが増えふえる(or 減るへる)、水分すいぶんや食物繊維しょくもつせんいのバランスが乱れみだれる、寝るねる時間じかんが違うちがう、トイレが知らしらない場所ばしょ。胃結腸反射いけっちょうはんしゃの発動はつどうタイミングもリセットされて、ぼくは混乱こんらんしてそのまま停滞ていたいしちゃうんだよ。

うんちくん的にてきに読みよみ解くとくと

ぼくの目線めせんで言ういうと、旅行りょこうは腸ちょうにとっての引っ越しひっこしみたいなもの。家具かぐ(腸内ちょうない環境かんきょう)の置き場所おきばしょは変わかわってないけど、外そとの景色けしきも住所じゅうしょも全部ぜんぶ変わかわる。神経しんけい質しつな腸ちょうほど「ここどこ？大丈夫だいじょうぶ？」って固まかたまる。

しかもね、旅先たびさきの便秘べんぴには個人差こじんさが大きいおおきい。家以外いえいがいのトイレが平気へいきな人ひともいれば、ホテルのトイレでも緊張きんちょうで出なでない人ひともいる。これは性格せいかくとか神経しんけい質さたださじゃなくて、自律神経じりつしんけいの切り替えきりかえやすさの違いちがい。生まれつきうまれつきの性質せいしつと、過去かこの経験けいけんの積み重ねつみかさねで決まきまるから、自分じぶんを責めせめる必要ひつようはないんだ。

そしてもう1つ大事だいじなポイント。旅先たびさき便秘べんぴの主原因しゅげんいんは「ストレス」だけじゃない。水分すいぶん不足ふそく(機内きない・車内しゃないは乾燥かんそうする)、運動うんどう量りょうの急変きゅうへん(歩きあるきすぎor動かうごかなさすぎ)、食事しょくじ内容ないようの偏りかたより(外食がいしょく続きつづき・食物繊維しょくもつせんい減げん)、起床きしょう/就寝しゅうしん時刻じこくのズレ。これらが組み合わさくみあわさって自律神経じりつしんけいをさらに揺さゆさぶる。だから対策たいさくも1つだけじゃなくて、複数ふくすうを同時にどうじに意識いしきするのがコツなんだ。

今日きょうからできる1つのこと

次のつぎの旅行りょこうで試しためしてほしいのは、「日常にちじょうと同じおなじ4点てんセット」を持っもっていくこと。

1つ目め、水分すいぶん。移動中いどうちゅうはこまめに常温じょうおんの水みずか白湯さゆを。機内きない・車内しゃないは意外いがいと脱水だっすいするから、コーヒーやお茶ちゃだけだと水分すいぶんマイナスになりがち。

2つ目め、歩くあるく。観光かんこう中なかは自然しぜんと歩くあるくからOKだけど、ホテルや空港くうこう待ちまちの時間じかんが長いながい日にちは意識的いしきてきに5〜10分ふん歩くあるく。腸ちょうは物理的ぶつりてきな動きうごきで揺らゆらされて目覚めめざめるから、軽いかるい散歩さんぽだけでも違うちがう。

3つ目め、朝あさの温かいあたたかい飲み物のみもの。普段ふだんコーヒーを飲んのんでる人ひとは、旅先たびさきでも朝あさに1杯はい。胃結腸反射いけっちょうはんしゃのスイッチを忘れわすれずに押しおしてあげる。コーヒーが手に入らてにいらないなら白湯さゆでも紅茶こうちゃでもOK。

4つ目め、便意べんいが来たきたら逃さのがさずトイレへ。「あとでホテルに戻っもどったら」って我慢がまんすると、神経しんけいが「今いまは出さださない」って学習がくしゅうしてさらに動きうごきが鈍るなまる。気軽きがるに観光地かんこうちや駅えきのトイレに駆け込もかけこもう。

うんちくんアプリで毎日まいにちのぼくを記録きろくすると、旅行りょこう前後ぜんごのリズムの変化へんかが見えみえる。「3日目みっかめから固くかたくなって、5日目にちめに出たでた」みたいなパターンが分かわかれば、次のつぎの旅行りょこうでは2日目にちめから意識的いしきてきにケアできるようになるよ。

まとめ

旅先たびさきで出なでないのは、君きみが悪いわるいんじゃなくて、ぼくが旅慣れたびなれてないだけ。自律神経じりつしんけいの切り替えきりかえ+リズムの崩れくずれが原因げんいんだから、水分すいぶん・歩くあるく・温かいあたたかい飲み物のみもの・便意べんい逃さのがさず、の4点てんセットで対応たいおうしてみて。次のつぎの旅行りょこうから、ぼくにも一緒にいっしょに楽したのしんでもらおう。